Илүүдэл гэдэс арилгах цогц 15 дасгал

 

 

Унжсан, суларсан гэдсийг арилгах олон арга, дасгал, хоолны дэлэм байдаг. Түүний дотроос хамгийн үр дүнтэйгээс гадна гэдэсний булчин болон бусад булчинг зэрэг ажиллуулах цогц дасгалыг хүргэж байна

15.Cobra pose

14. Camel pose

Хөлө нугалан шалан дээр суугаад нуруугаараа арагш хотойн 2 гараараа хөдийн өсгийнөөс барьна.  Нэг минутын турш энэ байрлалд байгаарай

13. Side Plank Pose

Хажуу тийшээ харан шалан дээр хэвтээд зүүн эсвэл баруун хөлөн дээрээ тулаад нэг гаран дээрээ биеэ өргөн дээш хөндийрүүл.  Энэ зурагт үзүүлсэнчлэн 15-30 секундын турш барих хэрэгтэй

12. Seated Foward Bend Pose

Шалан дээр хөлөө жийн сууна. Нүдээ аниад биеэ урагш сунган 2 гараараа хөлийн улнаас барь. Энэ байрлалыг нэг минут хүртэл барь

11. Corpse Pose

Энэ бол таны амралтын үе 30 минут тутамд хийх ёстой. Хэдийгээр энгийн харагдах боловч энэ нь хамгийн хэцүү үзэгдэл юм. Үүнийг зөв хийхийн тулд бие махбодоо бүрэн тайвшруулж, биеэ суллан, оюун бодлоо чөлөөлөх хэрэгтэй.

10. Revolved Side Angle Pose

Энэ нь хэвлийн булчинг төгс чангалах дасгал.  Нэг өвдөгөө нугалан түүн дээр биеийн хүчээ төвлөрүүлэн зогсоод 90 градусын өнцөг үүсгэн нугална. Нөгөө хөлөө сунгаж, хөлийнхөө хурууг тэнцвэржүүлнэ үү. Өөрийн биеийг хажуу тийш нь эргүүлээд илүү тэнцвэрийг олохын тулд урагшлах болно. 30 секунд хүртэл энэ байрлалыг  барь

9. Plank Pose

Платформ нь биеийн тамирын дасгалжуулагчид хамгийн их таалагддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн гар, хөлийг төдийгүй хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Сунайх байрлал авна.  Хэрвээ боломжтой бол удаан хугацаагаар байгаарай, завсарлага аваад хэд дахин давтана. Өдөр бүр энэ хугацааг уртасгахыг хичээ.

8. Boat Pose

Усан онгоцны байрлал гэгддэг энэ загвар нь гэдэсний булчинг ажиллуулах хамгийн оновчтой дасгал.  Хөлөө жийн сууж, хөлөө аажмаар дээшлүүл. Нурууг тэгш байлгаж, гарынщг шулуун байлга. 60 секундын турш барь.

7. One-Legged Downward-Facing Dog Pose

Гурвалжин пирамид мэт байрлал ав. Энэхүү дасгал нь  бие махбодыг тэнцвэржүүлэхэд  тусалж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.  Үндсэн байрлалаа аваад нэг хөлөө дээш өргө. Хөл тус бүрт 10 удаа давтан хийнэ

6. Tree Pose

Зүүн хөлнийхөө дотор баруун хөлийг босоод баруун хөлийг нь тавь. Гараа залбирлын байранд оруулаарай. Инээмсэглээрэй

Нэг минутын турш байгаарай

5. Bow Pose

Бөхийх байрлал нь хийхэд амар хялбар харагдаж болох боловч хийхэд маш хүнд бөгөөд биеийн бүх булчинг ажиллуулдаг дасгал юм. Доошоо харан хэвтээд, цээжин биеэ дээш өргөн, хөлөө бас арагш нугалан өргөж, гараагаа хөлөндөө хүрэхийг хичээгээрэй.  90 секунд хүртэл аажим аажмаар 30 секундын турш хийгээрэй

4. Cow Pose

Доошоо харан 4 хөллөж суугаад. Нуруугаа чадах чинээгээрээ доош нь хотойлгож, бөхийлгөнө. 30 секунд турш бариарай. 

3. Reverse Table Top Pose

Энэ нь таны биеийг тэнцвэржүүлэхэд илүү сайн ажиллахад хүргэдэг идэвхтэй хөдөлгөөн юм. Та мост унах байрлалалыг авахыг хийчээгээрэй.  30 секунд хүртэл энэ загварыг барь

2. Downward-Facing Dog Pose

Энэ нь биеийг тэнцвэржүүлж, булчингаа ажиллуулахад тусалдаг. Биеэрээ 90 градусын өнцгийг үүсгэ

3 минутын турш энэ байрлалаа хадгал

1. Mountain Pose