Хөлийн шагай өвдөж, гэмтсэн хүнд эдгээх долоон шалтгаан

Шагай өвдсөн үед хийвэл зохих дасгал хөдөлгөөний талаар "www.wikihow.com” сайт мэдээллээ.

Алхам №1

Та шагайгаа гэмтээсэн бол эхний ээлжинд хүйтэн жин тавьж, хавдрыг нь багасгах хэрэгтэй. Дараа нь сандал дээр цэх суугаад шагайгаа гэмтээсэн хөлөө нэг минутын турш зөөлхөн эргүүлэх хэрэгтэй.

Алхам №2

Мөн шагай өвдсөн хөл дээрээ бага жинтэй туухай тавиад бага, багаар өргө. Энэхүү дасгал хавдрыг хурдан бууруулдаг байна.

Алхам №3

Цэх зогсоод өлмий дээрээ зогсох. 15-20 удаа хийхэд хангалттай.

Алхам №4

Нэг минут өвдсөн хөл дээрээ зогсох.

Алхам №5

Дээшээ, доошоо суух хэрэгтэй.

Алхам №6

Дээшээ харж хэвтээд зургийн дагуу дасгал хийх хэрэгтэй. 10-15 удаа хийхэд хангалттай.

Алхам №7

Мөн дээшээ харж хэвтээд хөлөө тэнийлгэх хэрэгтэй. 10-15 удаа хийхэд хангалттай.