Хөлийн шагай өвдөж, гэмтсэн хүнд эдгээх долоон шалтгаан

🕔 2018/11/02 16:08

Шагай өвдсөн үед хийвэл зохих дасгал хөдөлгөөний талаар "www.wikihow.com” сайт мэдээллээ.

Алхам №1

Хөлийн шагай өвдөж, гэмтсэн хүнд эдгээх долоон шалтгаан

Та шагайгаа гэмтээсэн бол эхний ээлжинд хүйтэн жин тавьж, хавдрыг нь багасгах хэрэгтэй. Дараа нь сандал дээр цэх суугаад шагайгаа гэмтээсэн хөлөө нэг минутын турш зөөлхөн эргүүлэх хэрэгтэй.

Алхам №2

 

 

Мөн шагай өвдсөн хөл дээрээ бага жинтэй туухай тавиад бага, багаар өргө. Энэхүү дасгал хавдрыг хурдан бууруулдаг байна.

 

Алхам №3

 

 

Цэх зогсоод өлмий дээрээ зогсох. 15-20 удаа хийхэд хангалттай.

 

Алхам №4

 

 

Нэг минут өвдсөн хөл дээрээ зогсох.

 

Алхам №5

 

 

Дээшээ, доошоо суух хэрэгтэй.

 

Алхам №6

 

 

Дээшээ харж хэвтээд зургийн дагуу дасгал хийх хэрэгтэй. 10-15 удаа хийхэд хангалттай.

 

Алхам №7

 

 

Мөн дээшээ харж хэвтээд хөлөө тэнийлгэх хэрэгтэй. 10-15 удаа хийхэд хангалттай.


Санал болгох

Сэтгэгдэл бичих

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд www.Dundgovi.mn сайт хариуцлага хүлээхгүй болно. Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү. Хэм хэмжээ зөрчсөн сэтгэгдлийг устгах эрхтэй!